いまさら遅いのかもしれないが、人間ドックの結果報告を受け取り、糖尿病予備軍として生活改善を求められた。家系的遺伝子DNAには糖尿病があり、一族には何人かは治療していた事実もあり、私も対処しなければならなくなった。


（原因と改善策）

　糖尿病予備軍との宣告は、これまでの何十年にわたる暴飲暴食、脂肪分の多い食事、過栄養による肥満、運動不足などが誘因であった結果である。生活改善が求められた、先ずは標準体重から１３キロオーバーを解消することからスタート、これまで幾たびも挑戦し敗退したが、今度は本気度が試される。その改善策を「あんしんlife 2011.01」の掲載されている東京女子医大・岩本安彦先生の下記「食事療法」「運動療法」に従い、心がける。


（食事療法）

１，適正なエネルギー（カロリー）摂取を守る。私は１日１，７００カロリー
２，朝食、昼食、夕食を規則正しく摂る
３，ゆっくり、よく噛んで食べる
４，腹八分目を心がける
５，デザートやフルーツなどもカロリー計算に入れる
６，飽きずに続けられるよう献立を工夫する
７，食品の種類を出来るだけ多くする
８，脂肪は控えめに摂る
９，食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻、きのこなど）を摂る


（運動療法）

１，有酸素運動を取り入れる
２，自分で運動の強さを調整する（きつ過ぎず、楽でない程度）
３，１日３０分以上、かつ週３回以上
４，無理なくできる運動（１人でできる）を選ぶ
５，食後１～２時間後に行う


（おきて破り）

　４０年間「早飯、早しゃべり、早くそ、食事は５分」がサラリーマンの掟としてきた。昼食も移動時間に摂ることが多かった。多くの人物に出会いたいとして宴会も重ねてきた。そのお陰で現在の自分があると考えているが、ギアーを入れ替え、ローギアーにする時が来た。暴飲をしながらも「何時か！大酒は飲めなくなる時が来る！」と薄々覚悟はしてきたが、来た。宴会料理から離れれば、自然に体重は減る。料理を見なければ口にしない道理か、ストレスが多い仕事柄、食事まで制限されてはたまらないと愚痴を言いたいが、もういいだろう。


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