１１月２７日（日）　つくばマラソン

４：００　　起床54.4

乳首に紙絆創膏を張り、着替え

朝食　：去年の申し送りによりコーヒ－を沸かし、現地用に360mlをポットに移す。イギリスパン６枚切り１枚に納豆を乗せ、切り餅１枚、ヨ－グルトにする。

現地食（出発２時間前）用におにぎり２個、他にレース終了後に大きなリンゴパン１個（約480ｷﾛｶﾛﾘ-分）を準備する。

４：５５　家を出発、今年は歩きで、三鷹駅まで、

       途中で、毎朝会うおじいちゃんに「おはよう。どこへ」と声をかけられ、「つくばまで」と

　三鷹駅発5時12分に乗って、御茶ノ水で総武線に乗り換え秋葉原へ
　 mini_23.11.27 003.jpg　秋葉原駅発６時０６分のつくばエクスプレスに乗ると６時５０分につくば学園都市駅に着きました。

  秋葉原始発の電車はいつもと同じ最後尾に乗る。ナンバ－カ－ドが事前送付となって受け付けがないので、出足が遅いのか、北千住まで空席が有りました。
　　学園都市駅からはシャトルバス２５０円です。
　mini_23.11.27 007.jpg　１５分くらい筑波大学陸上競技場到着：７時２０分、会場のつくば大学も東北大震災で被害が会ったようで、校舎も傷んでいるようです。今年もトラック脇の柴に位置決めしました。
トイレ：　大の入口は２箇所で長蛇の列、１時間前なので充分と思って待ったのですがなんと、３０分以上の待ち時間は、ちと酷い天気：晴れ、朝は寒かったが、ネックウォ－マ－を巻くと寒さ感じず、スタ-トする頃には気温も丁度良い
mini_23.11.27 004.jpgウエア－：　長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ
テ－ピング：膝に不安が有るので、新潟マラソンで覚えた７５ミリのキネシオテ－プを立てに割いて、膝から上に向けてテ－ピング、フルでもこれで歩かず完走できる感じがしています。
出場者数：男子10,482人、女子4,550人、持ちタイム順に並びます。

つくばマラソンコ－ス

９：３０　スタ－トです。

２分48でスタ－トラインに到着

５ｋ　27：54（心拍数142）　レ-スでも走り始めの２キロほどは、心拍数が上昇180を超え、２キロ過ぎに落ち着く。

１０ｋ　27：03　（　147）　54：57

１５ｋ　27：44　（　151）1：22：41　オシッコ

２０ｋ　27：15　（　149）1：49：56

２５ｋ　28：27　（　152）2：18：23　オシッコ

３０ｋ　28：47　（　154）2：47：10

３５ｋ　28：39　（　163）3：15：49

４０ｋ　29：34　（　174）3：45：23　

４２ｋ　13：55　（　179）3：59：23ネット

4：02：09

エネルギ－補給

23キロから5キロごとにゼリ－を飲んだので、エネルギ－切れは感じず、歩かず走りきれたが、３５キロを過ぎると急に失速感が出たのは、身体が上を向いて、体重が後ろに残ってしまっているのを分からなくなってしまったようだ。38キロ過ぎ、左膝痛み出たものの何とかゴ-ルまでたどり着く。　
ゴ－ル後、コ－ヒ－にパンを食べながら、ストレッチ
ゴ－ルは続く

53.2

mini_23.11.27 009.jpg今年の記念品

帰りは、腰掛けて帰れるように、つくばエクスプレスの始発駅まで行き、１本遅らせ3：00発の区間快速で楽に帰れました

 
mini_23.11.27 006.jpg