１１月２２日（日）くもり、雨模様　つくばマラソン

４：００　　起床
　　　　　　乳首に紙絆創膏を張り、着替え

朝食　：コーヒ－を沸かし、現地用に360mlをポットに移す。イギリスパン
       ６枚切り    １枚にブルベリ-ジャム、切り餅２枚、納豆、ヨ－グルトを食べ、
       現地食（出発２時間前）用におにぎり２個、
       他にレース終了後に大きなリンゴぱん１個とミニアンパン２個
       （約700ｷﾛｶﾛﾘ-分）を用意する。

　　　
４：５５　家を出発、事務所に自転車を置き、三鷹駅へ
　三鷹駅発５時０６分に乗って、御茶ノ水で総武線に乗り換え、秋葉原へ
秋葉原駅発６時０６分のつくばエクスプレスに乗ると６時５０分につくば学園都市駅に着きます。
　秋葉原始発の電車は今までは秋葉原駅では空席があったのですが、発車時間になると今年は最後部の車両に１席空きがあるだけです。皆マラソンらしく、出場者が増えていることがうかがえます。
　
   学園都市駅からはシャトルバス２５０円で１５分くらい筑波大学陸上競技場到着：７時２０分、ナンバ－は送られてきているので、プログラムと記念品を交換した後、会場を１回り見て廻りました。
　
　出場者男子１１，２３５人、女子７，５６３人、一昨年からナンバ－順に並ぶのです。今年の私の５４６３スタ－トラインまで約５分かかりました。道が広いのでスタ－トすると割合スム－ズでした。スタ－ト９時３０分
　
   今日は心拍数で走ろうと思っていました。２０ｋまで145前後で、２０ｋ以後150から155くらいで維持すれば最後までいけるのではないかと
　５ｋ　32：36（心拍数149）
１０ｋ　26：38（　　　144）
１５ｋ　27：32（　　　141）
２０ｋ　26：43（　　　145）
２５ｋ　27：14（　　　149）
３０ｋ　28：09（　　　151）
３５ｋ　27：11（　　　157）
４０ｋ　28：23（　　　153）
４２ｋ　12：34（　　　155）3：57：08　3,752位/11,235
　心拍数で走るのは気持ちよく終われました。　
　右足の突き指の影響は３０ｋ過ぎに指の根元が痙攣しそう感じ、左足裏は痛みが腰に響いた感じがあります。

    今日はスタ－ト時に微雨が降ってきたので、ビニ－ル合羽を着て、ネックウｫ－マ－をして走り出し、５ｋ過ぎに脱いで、腰に着けたので、越しまわりが暖かく、腰回りの筋肉痛はほとんど感じられませんでした。

    今年に入って４時間が切れなくなってきたので、３０ｋ過ぎにエネルギ－切れではないかと考え、会場で高カロリ－のゼリ－を買いたいと思っていたのですが、あいにく売っておらず、アミノバイタルゼリ－を持って３０ｋ過ぎに飲みました。４０ｋ過ぎに疲れが出ましたが、気分よく走り終えました。やはり３０ｋ過ぎに補給食が必要です。

    ゴ－ル後、記録証の発行に時間がかかり、カッパを着ました。暖かくこれからの時期カッパをうまく利用したいと思いました。いつもの年は水で体を洗ってから帰るのですが、今日は寒いので、拭いただけで帰りました。汗の出も少なかったのかも。体重の減少も１ｋ未満で体調も良好です。